nap későbbi szakaszában korlátozza a koffeinbevitelt. Lefekvés előtt kerülje a nehéz ételeket és az alkoholfogyasztást. A relaxációs technikák, a kíméletes nyújtó gyakorlatok és a naplóírás szintén segíthetnek megnyugtatni a túlpörgött elmét.
A kamillatea, a meleg tej, a zabpehely, a kivi és a banán mind részei lehetnek egy kiegyensúlyozott esti rutinnak, bár ezek egyike sem garantálja a zavartalan alvást. Kerülje az étrend-kiegészítők vagy altatók használatát anélkül, hogy előtte orvossal konzultálna.
Az éjszakai alkalmankénti felébredés általában normális jelenség. Ha azonban ez gyakran előfordul, nappali fáradtsághoz vezet, vagy egyéb aggasztó tünetek is társulnak hozzá, érdemes orvoshoz fordulni. A kiváltó ok feltárása a legjobb
Comments